Genellikle, bilgisayar monitörünün önünde uzun bir süre kalması nedeniyle görme problemleri ortaya çıkar. Birçoğumuz bu cihazı neredeyse her gün kullanıyoruz - bazıları çalışma ihtiyacı nedeniyle, bazıları kişisel kullanıma sahip. Gözler gergin bir durumdadır ve sonuç olarak yorulur. Bu gibi durumlarda, görme organlarının mukozanın kuruluk ve kızarıklığını önlemeye yardımcı olacak bir tatile ihtiyacı vardır. Yorgunluğu hafifletmek için gözler için özel bir egzersiz var. Egzersizler oldukça basit ve herkes için açık olacak ve uygulamaları için günde sadece birkaç dakika harcamak yeterli.
Temel Kurallar
Her tür jimnastik gibi, gözler için beden eğitimi de beklenen sonucu sadece düzenli ve uzun vadeli yürütme koşullarında getirecektir. Görsel kasları eğitmek ve restore etmek ve işlevlerini geliştirmek için tasarlanmıştır. Bu, özellikle sürekli yükler yaşadıkları durumlarda göz hastalıklarının mükemmel bir önlenmesidir.
Çok fazla yoğunluk ve çoklu tekrarlar bir seferde tam tersi bir etkiye sahip olacağından, görme için çeşitli yaklaşımlarda şarj olmanın yararlı olduğunu anlamak önemlidir.
Tüm kompleksin, her biri yaklaşık eşit aralıklardan sonraki gün boyunca gerçekleştirilecek aşamalara bölünmesi tavsiye edilir. Egzersizler arasında mola verilmelidir, bu sırada göz kırpması gerekir. Böylece, göz kaslarının ve görüşünün işleyişini geri yükleme kademeli bir süreç sağlayabilirsiniz.
Beden eğitimi şunları içerir:
- sıcak;
- kaşları rahatlatmayı amaçlayan egzersizler;
- Stresi ortadan kaldırmak ve görmeyi iyileştirmek için egzersizler;
- Görme keskinliğini geri yüklemek için egzersizler.
Sıcak
Vizyonu iyileştirmek için şarj ve tam örtülü bir beden eğitimi, kasların ön ısıtılmasını gerektirir. Bu önemlidir, çünkü tutulması sırasında gözler, işlevlerinin hızlı bir şekilde iyileştirilmesini bekleyecek olan yaklaşan yüklere uyum sağlayabilir.
Kaşları gevşetiyoruz
Bu aşama, vizyon için tüm beden eğitimi kompleksinde önemli bir rol oynar, çünkü gözlerin aşırı gerilimi sırasında kaşlar üst yaşta asılmış gibi görünmektedir, böylece ek yük sağlar. Aşağıdakiler yapılarak gevşeme elde edilebilir. Kaşlarınızı olabildiğince yüksek kaldırın - artık kulaklarınızın nasıl gerildiğini hissedebilirsiniz. Bu hissi hatırla. Şimdi onu yeniden üretmeye çalışın, ancak zaten gereksiz yayların katılımı olmadan.
Bu prosedürü ilk kez yapmak bazen biraz zordur. Ancak umutsuzluğa kapılmayın - tekrarlar sayesinde istediğinizi başarabilirsiniz. Birkaç eğitim kaşlarınızı gevşetmenize izin verecek ve gelecekte artık görüş organlarının kasları üzerinde baskı yapmayacaklar.
Göz gerginliğini ortadan kaldır
Tüm gün boyunca biriken voltajı hafifletmek için gerekli olan vizyonu iyileştirmek için şarj etmeye devam ediyoruz:
- Gözlerinizi burun ucuna sabitleyin - hayali bir fırça olacak.
- Alfabenin tüm harflerini çizin, daha sonra ilk dokuz hane.
- Şarj işlemindeki hareketler pürüzsüz, yavaş olmalıdır.
- Birkaç tekrar yapın.
- Sonunda, gözlerinizi kapatın ve kaslarınızı tam anlamıyla bir dakika gevşetin.
Bu egzersiz sürecinde, gözlerin istemsiz titreşimini hissedebilirsiniz - bu derin kaslardır.
Kasları rahatlatıyoruz
Bu egzersiz, rahatlamayı amaçlayan kompleksi devam ettirir. Uygulama sürecinde, hafif ısının gözlerini nasıl sardığını ve onları hoş bir şekilde ısıttığını hissedebilirsiniz.
- En uygun pozisyonu alıyoruz.
- Avuç içlerimizi, küçük parmakların temas halinde olacak şekilde bir araya getirdik.
- Ellerimizi yüzüne getiriyoruz ve onları gözlerin üzerindeki burun köprüsüne katlıyoruz.
- Gözlerimizi kapatıp rahatlıyoruz.
Önce bulanık parlak figürleri ve ana hatları görebilirsiniz. Tamamen kaybolana ve mutlak karanlıklarını değiştirene kadar beklemelisiniz. Şu anda, maksimum rahatlama elde etmek için hoş bir şey düşünmeniz tavsiye edilir. Aynı zamanda, gözler avuç içlerinden çıkan hoş bir sıcaklık yaşayacak.
Bu tür sınıflar günlük olarak tekrarlanmalıdır. Hafif bir gelişme bile her şeyi doğru yaptığınızı ve durmamalısınız. Beklenen sonuç, yalnızca gelecekte bu beden eğitimine girmeniz koşuluyla elde edilebilir.
Ancak kompleksi yürütürken, aşağıdakileri dikkate almak gerekir - gözlerin çok fazla çalışmasına izin vermek son derece istenmeyen bir durumdur.
İlk yorgunluk hislerinde, her şey ertelenmeli, yukarıdaki egzersizi kullanarak kasları hafifçe serpin ve gevşetmelidir.
Uyanıklığı eğitiyoruz
Dikmeyi geri kazanmak için "Camda Tag" adlı bir egzersiz gerçekleştirilir.
- Pencereye pencereye siyah bir işaretleyici olan büyük bir nokta çizin veya küçük bir plastik parçası takın.
- Camdan yaklaşık 40 cm uzaklıkta oturun ve hareketsizlik kazanmaya çalışın.
- İşarete bakmanız gerekirken pencerenin dışındaki herhangi bir nesneye odaklanın.
- Sonra, birkaç saniye boyunca, noktaya bakın.
- Birkaç yaklaşım yapın.
Bazı durumlarda, bu egzersizi, örneğin işyerinde olduğunuzda tüm kurallara göre gerçekleştirmek mümkün değildir. Böyle bir durumda, uzaktan bulunan herhangi bir nesneye benzetmeyi kullanabilir ve ardından gözlerinizi avucunuza çevirebilirsiniz. Her nesneye 15 saniye bakın.
Vizyon geliştiriyoruz
Göz şarjı ayrıca konuya hızlı odaklanmayı geliştirmeyi amaçlayan bir egzersiz içerir. Vizyon geliştirmenize, düzeltmenize ve daha da kötüleştirmenize olanak tanır.
- Gözlerinizi sabitleyerek uzanmış bir kolda bir kalem tutun.
- Sağa, sonra sola hareket ettirin ve sonra burun köprüsüne yaklaşın - bakış sürekli kalemin arkasına kaymalıdır.
- Yakında görüntü iki katına çıkmaya başlayacak ve o anda kalem başlangıç noktasına geri döndürülmelidir.
- Kısa bir aradan sonra, egzersiz tekrarlanmalıdır.
Bu işlem için benzer bir seçenek aşağıdaki gibidir: Buruna bir parmak getiriyoruz ve her katı dikkatlice düşünüyoruz. 10-15 saniye sonra, gözlerinizi 40 cm mesafede bulunacak konuya taşıyoruz. Ona odaklanıyoruz ve dikkatlice inceliyoruz. Vizyonu geri kazanmak için bu egzersiz çok önemlidir.
Kasları uyarıyoruz
Bu eğitim sayesinde vizyon düzeltmesi gerçekleşir ve kaslar tam olarak çalışmaya başlar. Saatin yuvarlak bir kadranını hayal etmek gerekir, merkezi gözlerinizin hemen önünde olmalıdır. Bakışlarınızı ilk basamağa çevirin, orijinal konumuna döndürün. Kafa hareketsiz olmalı. Hayali bir kadranda bulunan her bir basamağa ve gözlerinizi merkezi noktaya geri döndürdükten sonra dönüşümlü olarak bakın.
Göz kaslarının işleyişini geri yüklemek için bu tür egzersizler, birinciden son sayıya, ilk saat yönüne, sonra buna karşı tekrarlanmalıdır.
Gördüğünüz gibi, gözler için egzersiz oldukça basittir ve sizden çok fazla zaman gerektirmez. Günde iki kez böyle bir karmaşık ve sürekli çalışma ile - günde iki kez. Her egzersizin sonunda, gözlerinizle yanıp sönebileceğiniz veya sadece onları kapatıp rahatlayabileceğiniz mola vermeyi unutmayın.